Высококалорийная еда в преддверии сна может быть первопричиной бессонницы ночью

Понимаете ли вы, что наши дневные привычки в еде и физическая активность оказывают громадное действие на качество и крепость ночного сна? Особо важно, следить за тем, что вы едите в течение нескольких часов перед тем, как лечь спать. Опасайтесь огромных приёмов еды перед сном. Попробуйте кушать в начале вечера, и не ешьте тяжёлых для пищеварения продуктов за 2-4 часа до сна. Жирные блюда принуждают ваш желудочно-кишечный тракт усиленно работать над их перевариванием. Наиболее следует быть осторожным с перченой и кислой пищей в вечерний период, потому что они имеют все шансы вызвать изжогу и иные затруднения с желудком. Ешьте лёгкие салаты перед сном. Для улучшения сна попробуйте употреблять продукты щедрые кальцием. Кальций способствует качественному сну. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты питания, твердый сыр, сардины (с костями), а кроме того продукты растительного происхождения: брокколи, зеленый горошек, плод нони, зеленые листовые овощи, орехи. Узнавая, как хорошо влияет сок нони на нормализацию сна, многие интересуются, сколько стоит сок нони. Попытайтесь провести эксперимент с вашими пристрастиями в питании, чтобы найти наиболее оптимальную для вас закуску перед сном. Избегайте алкоголя! Некоторые люди думают, что потребление спиртного перед сном содействует глубокому сну. И хотя спиртное, на самом деле, может вынудить вас быстрее заснуть, он понижает результативность вашего сна, и может быть виновником просыпания посередине ночи и последующей бессонницы. Чтобы избегнуть этого эффекта, постарайтесь быть как можно дальше от спиртного за несколько часов до сна. Сократите кофеин. Вас сможет изумить тот факт, что потребление кофеиносодержащих напитков даже за десять или двенадцать часов до сна в силах отрицательно сказаться на результативности вашего ночного сна. Постарайтесь избегать употребления кофеина после обеда или же сократите объем выпиваемого вами кофе. Употребление большого количества воды, чая, сока или же других жидкостей перед ночным отдыхом, имеет возможность привести к частым пробуждениям для похода по малой нужде на протяжении целой ночи. Напитки, которые содержат кофеин и влияющие как диуретики, только усугубляют эту ситуацию. Откажитесь от сигарет. Курение может спровоцировать множество трудностей со сном. Никотин есть стимулятором, который расстраивает сон. Кроме того, устремление к следующий дозе никотина лишь усугубляется в ночной час, что может испортить ваш отдых. Систематические физические упражнения помогают вам спать более результативно. Эффективной будет, даже, двадцати - тридцати минутная каждодневная зарядка. Постарайтесь заниматься только в утренние часы или в раннее обеденное время. Гимнастика в более позднее время, по сути, возбуждает ваш организм и увеличивает его температуру. А вот погулять перед сном и подышать прохладным воздухом чрезвычайно полезно. Возьмите за правило уделить вечерней пешей прогулке хотя бы 30 минут в день, этакое мероприятие насытит ваш организм кислородом, расслабит, успокоит нервы и как результат поможет заснуть без проблем.

Источник: VseVesti.com | Прочитать на источнике