Щоб зміцнити орагнізм потрібно приймати сонячні ванни, обгортатися та не забувати про контрасний душ

Найкращий час для зміцнення організму - літо. Один з найефективніших способів – загартування.
Загартування розвиває захисні сили організму, підвищує стійкість до застуд, покращує імунітет. Загартовувати корисно навіть немовлят місячного віку. Повітряні і сонячні ванни, водні процедури – все сприяє зміцненню здоровя. Особливо корисні ці процедури тим, хто часто застуджується, а також всіх тим, хто страждає від змін погоди
Починати слід з найбільш мяких методів – сонячних ванн. Відкрийте вікно і роздягніться на 5-10 хвилин. Теплої пори року не варто зачиняти вікно чи квартирку на ніч. Через 10 днів повітряних ванн починайте ходити босоніж по підлозі. Після того вимийте ноги водою кімнатної температури. Ще через десять днів не витирайте ноги, нехай вони висихають на повітрі.
Корисно виконувати обтирання. Вологим рушником або губкою з теплою водою обтирайте кисті рук, груди, шию, ноги поперек, живіт. Напрямок руху від периферії до центру, тобто від кистей рук до плечей. Таке обтирання ще й прекрасний самомасаж.
Далі переходимо до водних процедур, вони активізують діяльність серцево-судинної і дихальної систем, покращують теплорегуляцію і обмін речовин. Для обливання вода повинна бути 37 градусів. Починати процедуру треба зі стоп, потім до колін і так до голови, головне поступовість. Якщо організм адаптувався до щоденного обливання з голови до ніг можна знижувати температуру води. Мінімальна температура має становити 20-26 градусів.
Корисно для оздоровлення і тонізації всього організму застосовувати контрастний душ. Десять разів чергуйте теплу (36 градусів) і холодну воду (28-30 градусів). Влітку контрастний душ завершувати потрібно теплою водою, після енергійно обтертися рушником. Через три дня можна на кілька градусів знижувати температуру холодної води і, відповідно, підвищувати теплу. Максимально гаряча вода не повинна перевищувати 40 градусів, холодна не нижче 20.
Щоб загартувати стопи ніг, від переохолодження яких найчастіше починається застуда можна поставити миски з теплою і холодною водою і поперемінно вмочати ступні в одну, а потім в іншу миску.
Щоб загартувати горло – джерело ангін, фарингітів і ларингітів – полощіть його спочатку ледь теплою водою, потім все прохолоднішою.
Щодо сонячних ванн, то вони протипоказані натще серце і відразу після їжі. Після трапези має минути не менше ніж півтори години. Перед засмаганям необхідно спочатку посидіти у напівтіні. Сонцю найперше підставляють спину. Перебувати на сонці безпечно до 11-ї години ранку і після 16-ї ввечері.
Особливої уваги у питаннях загартування потребують діти. Дітям незалежно від віку корисними будуть прості і природні методи зміцнення організму – спати з відкритим вікном, вмиватись холодною водою, ходити босоніж по землі, траві, гальці, купатись у воді 36 градусів, поступово знижуючи її до 26, прогулюватись у дощову погоду і дихати повітрям.
Якщо від процедур у вас порушується сон, знижується працездатність, зникає апетит, потрібно звернутись до лікаря за порадою. Або ж ви занадто стрімко змінюєте спосіб життя. Під час гіпертонічного кризу, при підвищеній температурі, у разі нападів бронхіальної астми, ниркових кольках, відновленні після важких травм, харчових отруєнь загартовуватись неможна. Слід дочекатись доки загострення мине.
Водні, сонячні й повітряні процедури мають бути у розпорядку дня щодня. Якщо від них відмовитись вже через два тижні ефект загартування зникне і справу доведеться починати від самого початку – з помірних температур і обережно.
«Вечірній Київ»

Источник: Хрещатик - Київська мунiципальна газета | Прочитать на источнике