Науковці розробили ідеальний розпорядок дня

Для всього є свій час. На думку експертів, дотримання певного розпорядку дня дозволить організму нормально функціонувати відповідно до "внутрішнього годинника", - пише "The Daily Mail". Фахівці пропонують наступний розпорядок:
6:00 - займіться сексом. Доктор Пам Спур зазначає: зазвичай для цього заняття відводиться вечір, але ранок, насправді, є найприйнятнішим часом доби. У цей момент відбувається значний сплеск гормонів, передає NEWSru.com.
7:00 - поснідайте. Після ночі сну організму необхідне підживлення. Він до даного моменту вже використав всі легко доступні запаси жиру і глюкози. Через це мозок не працює на повну, а людина випробовує загальну слабкість, - зазначає доктор Ендрю Мюррей з Трініті Коледж в Кембріджі.
Ситний і корисний сніданок наситить організм всіма необхідними елементами. А людина протягом всього дня не перебуватиме в прострації. Тому фахівці радять обов'язково включити в вранішній раціон кашу з цілісних злаків. Вона дозволить зберігати відчуття насичення довше.
7:15 - прийміть мультівітаміни. Деякі живильні речовини, включаючи вітамін B, можуть діяти як стимулятор. Отже, їх краще приймати вранці. Але ніколи не можна приймати добавки на голодний шлунок, інакше вони майже відразу вийдуть з організму разом з сечею і дадуть відчуття слабкості. Отже, після сніданку - найідеальніший час для прийому добавок.
7:30 - почистите зуби. Професор Дамьен Волмслей з Британської стоматологічної асоціації радить почекати 30 хвилин після того, як ви закінчили вранішню трапезу. Річ у тому, що зубна емаль схильна до ерозії після їжі, оскільки в напоях і їжі є кислота, що її розм'якшує.
8:30 - влаштуйте собі сонячні ванни. Дуже часто люди виходять з будинку на роботу, коли ще темно. Весь день вони проводять в офісі, де джерело освітлення - лампи. Але сонячне світло життєво необхідне. По-перше, він допомагає організму перебудуватися і відрегулювати "внутрішній годинник". По-друге, він сигналізує тілу про необхідність припинити вироблення мелатоніна, гормону, який робить нас сонними, - пояснює доктор Мюррей.
Плюс світло - природний антидепресант, він підвищує вироблення в організмі вітаміну D, що допомагає чинити опір раку і серцево-судинним захворюванням, згідно з результатами дослідження Королівського лондонського коледжу. Загалом, вранішня прогулянка дуже корисна, але прийняття сонячних ванн, сидячи біля вікна, теж підійде.
10:00 - розберіться з різними проблемами. Краще всього мозок працює залежно від рівня концентрації, короткочасної пам'яті і логічних причин, актуальних в даний відрізок часу. Після того, як ви поснідали, а запас глюкози в мозку заповнено, краще всього взятися за вирішення складних робочих завдань.
11:00 - сходіть до туалету. В цей час нирки працюють найактивніше, тому вам, можливо, доведеться частіше справляти природну потребу. Доктор Сні Кемка, медичний директор Bupa International зазначає: "Цей процес залежить від того, що ви п'єте. З причини того, що багато хто з нас починає день з чашки кави, а п'ють швидко, сечовий міхур, швидше за все, наповниться після 3-4 годин. При цьому, утримування може призвести до розвитку інфекцій сечовивідних шляхів і каменів в нирках".
13:00 - пообідайте. До даного часу травна система працює найефективніше. Хорошим буде легкий обід з правильним балансом білків і вуглеводів, який дозволить бути активним до вечора. Сендвіч з хліба з непросіяної муки, тунця з салатом і шматочком фрукту - ідеальний варіант.
13:30 - відправте важливі листи. Науковці з університетів Глазго і Пейслі з'ясували, що більше третини всіх людей страждає від, так званого, "стресу email'ів". Тобто, необхідність розібратися в пошті діє на людей украй пригнічююче. В деяких випадках переживання з даного приводу можуть привести до високого тиску. Якщо ж відправляти листи після обіду, то ступінь стресу буде значно пониженою.
15:00 - прогуляйтеся. Коли обід перетравлюється, ви можете відчути сонливість. Це відбувається через те, що кров підливає до шлунку. Але спати в цей час не рекомендується. Інакше можна заробити собі розлад сну вночі. Справитися з сонливістю допоможе 20-ти хвилинна прогулянка. А якщо світить сонце, то ви ще і отримаєте свою дозу ультрафіолету.
16:00 – впорайтеся з болем. У другій половині дня можна найпростіше впоратися з хворобливими відчуттями. На піку активності перебувають ендорфіни, нейротрансмітери в мозку, які зменшують больові відчуття.
17:30 - позаймайтеся. Температура тіла в цей час підвищується більше всього. Це дає максимальну м'язову силу, гнучкість, рухливість і витривалість. Дорослим треба п'ять днів в тиждень витрачати по 30 хвилин на помірні фізичні навантаження, або ж по 20 хвилин на інтенсивні тренування три рази на тиждень. До помірних навантажень відноситься, наприклад, швидка ходьба. А до інтенсивних - біг або катання на велосипеді.
18:30 - купіть собі черевики. За день ноги можуть розпухати на цілий розмір. Це викликано рідиною, що накопичується в тканинах. Сила земного тяжіння зганяє цю рідину в ноги. Тому, черевики, куплені вранці, можуть не підійти для щоденного ношення.
19:00 - випийте келих червоного вина. В цей час печінці найпростіше нейтралізувати згубну дію токсинів алкоголю. Правда, дослідження, опубліковане в американському Журналі з психології, говорить про те, що вживання спиртних напоїв, може збити внутрішній годинник і призвести до безсоння.
19:30 - повечеряйте. Багато років фахівці не звертали увагу на час прийому їжі. Їх турбувало лише те, що людина їсть. Але дослідження, проведене в Північно-Східному Університеті, стверджує, що вживання їжі в неправильний час, може привести до збільшення ваги, оскільки в організмі є особливий час для їжі. Фахівці радять їсти за три-чотири години до відходу до сну. Але, при цьому, слід уникати у вечірньому раціоні великої кількості цукру. Інакше це приведе до порушення рівня цукру в крові і забезпечить безсоння.
21:30 - готуйтеся до сну. Всі дії, які здійснюються перед відходом до сну грають велику роль. Вони настроюють людину на відпочинок. Тому, важливо за годину до сну розслабитися в спокійній обстановці. Середньостатистичній людині потрібно 7 - 8 годин сну. Слід лягати і вставати щодня в один і той же час. Зазвичай, щоб звикнути, йде тижні три, але воно того варте. Звикнувши до режиму, організм увійде до колії і нормально функціонуватиме.
Раніше повідомлялось, що людині достатьно споживати 40 грамів темного шоколаду на день, щоб урятувати себе від стресу. На думку науковців , споживання шоколаду протягом двох тижнів знизить у людини гормони стресу, і насичений біоактивними компонентами темний шоколад природнім шляхом усуне дисбаланс в організмі.
Також повідомлялось, що два келихи вина на день допомагають людині на схилі віку зберегти ясність і гнучкість розуму. Такого висновку дійшов науковий колектив австралійського Центру психології і здоров'я.
"Помірне споживання якісних вин сприяє скороченню на чверть захворювань, пов'язаних із віковою дисфункцією головного мозку, включаючи хворобу Альцгеймера", - заявив керівник робіт професор Карин Енстлі.

Источник: Хрещатик - Київська мунiципальна газета | Прочитать на источнике