Зарядка від болю

Аби впоратися з хронічним болем, фахівці рекомендують регулярно займатися за програмою, розробленою для зміц­нення м’язів спини. Для більшості людей, які страждають на цю недугу, фізичні вправи є ефективним методом ви­рішення проблеми.
Буде боляче!
Коли “прихопило” спину, напад можна зняти за допомогою різноманітних знеболювальних засобів. Та якщо ви хочете позбутися причини страждань, то особливо пильну увагу варто звернути на програму зміцнення м’язів. Під час виконання вправ упродовж перших кількох тижнів переживатимете не найприємніші від­чуття, але здоров’я варте того, щоб трошки помучитися. Якщо налаштуватися на тривалу роботу, то в перспективі зарядка для спини принесе давно очікуване заслужене полегшення, і ситуація докорінно зміниться. Медики переконані, що регулярні фізичні навантаження – дуже дієвий метод.
Група людей, у яких виявили проблеми з хребцевими дисками, впродовж дослідження займалася за спеціальною програмою. Перші три тижні пацієнти відчували посилення болю, але після цього спостерігали значне поліпшення. Ефект був особливо яскравим порівняно з результатами, що їх показала інша група пацієнтів, які вживали лікарські препарати, а на час нічного сну вдягали корсети. Через рік після початку цього експерименту 70% “спортсменів” підтвердили, що біль зменшився майже вдвічі. Серед тих, хто вживав ліки, позитивну дина­міку спостерігали лише в 33%.
Фізичні навантаження давно рекомендують для полегшення болю у спині. Однак раніше пацієнтів закликали: “Тільки-но ви відчуєте біль, треба припинити заняття!” Сучасні вчені взяли до уваги той факт, що зазвичай проблеми зі спиною супроводжує атрофія м’язів, і навіть коли біль минає сам собою, вони залишаються ослабленими. Тому практично будь-які фізичні заняття, які здатні цьому перешкодити, приносять тільки користь. Певний дискомфорт і ниючий біль – абсолютно нормальне явище в процесі зміц­нення спини. Але якщо під час виконання вправ вам дошкулятиме гострий біль – це означатиме, що в чомусь порушуєте техніку. Зупиніться й уточ­ніть, як робити правильно.
У чому секрет знеболювальних вправ? Точно цього ніхто не знає. Згідно з даними амери­кан­ських фахівців, які проводи­ли дослідження серед 2000 па­ці­єн­тів, у тих, хто займається спор­том, навіть долаючи негост­рий біль, спостерігають помітний прогрес, що стосується інтенсивності та кіль­кості тренувань. Це пов’язано зі зменшенням болю у спині. “Пацієнти поступово пристосовуються до навантажень, їхні спини починають “реагувати” менш гост­ро. Відбувається поліпшення (під­вищується витривалість, знижується больовий поріг чутливості), але ми точно не знаємо, де саме: в м’язах чи спині, спинному мозку або в корі головного мозку”, – говорить Джеймс Райнвіль, професор Гарвардського медичного ін­ституту в Бостоні.
Як правильно спати і підніматися
Не залежуйтеся в ліжку! Лікарі вважають, що на кожен тиждень постільного режиму потрібно два для реабілітації. Больові відчуття мінімізуються, якщо ви вставатимете з ліжка вкрай обережно. Відпочивайте в “лінивій” позі (у формі літери S), поклавши під голову, шию й коліна подушки, або в позі ембріона: на боці, з подушкою між колін. Поверхня, на якій ви лежите, повинна бути доволі жорсткою.

Источник: ЛЬВІВСЬКА ГАЗЕТА | Прочитать на источнике