Як підтримати здоров’я у грудні?

Поліпшуємо сон... Щоб виспатися зимової ночі, потрібно стомитися за день... За недосипання і вегетосудинної дистонії знижується рівень цукру у крові (нова “модна” хвороба мешканців мегаполісів – гіпоглікемія). Коли його рівень дуже низький, клітини мозку й нер­вових закінчень недостатньо забезпечуються енергією. Унаслідок цього їхня робота переходить в “економ-режим”, що викликає млявість і нервоз­ність. Найкращий засіб для під­тримки цукру у крові – вітамі­ни групи В у поєднанні з мікроелементом хромом.
Є ще одна зимова проблема, яку сомнологи називають неякісним нічним сном. Тем­ніє рано, й наші біогодинники налаштовані на раніше засинання, але ми все одно лягаємо в ліжко за звичним графіком. А від гарячих батерей і обіг­рі­вачів повітря надзвичайно сухе, що спричиняє некомфортні умови для сну. Взимку рідше провітрюємо кімнати, тому повітря застоюється. Усе це призводить до того, що можемо пролежати в ліжку 12 годин поспіль, але встаємо все одно втомленими.
Серйозно поставтеся до зволоження повітря в помешканні. Цю проблему чудово вирішують такі прилади, як зволожувачі й іонізатори повітря.
Найкомфортніша температура повітря для сну – плюс 18 градусів за Цельсієм. Отож вимикайте обігрівач на ніч.
Лягайте спати тільки у віль­ному одязі з льону або бавовни.
А щоб привчити себе нормально прокидатися уранці, використовуйте “правило 10 хви­лин”. Усе дуже просто: щодня ставте будильник на 10 хвилин раніше, ніж напередодні. В підсумку за тиждень ви зможете без напруження для ор­ганізму вставати на годину раніше.
Ніжимося в ароматній ванні
Що може бути приємніше, ніж зимового вечора полежати у ванні з ароматною піною. Фізіотерапевт Валентина Сазонова радить: не варто приймати ванну натщесерце, а також одразу після їжі. Ідеальні варіанти: через півгодини після легкого сніданку або через годину-півтори після вечері. Посидіти в теплій ванні (температура води 34-36 градусів за Цельсієм) може практично кожен, оптимальний час – до 20 хвилин. Щоправда, сердечникам і гіпертонікам ванну краще приймати напівсидячи, щоб грудна клітка була над рівнем води.
Для кожної хвороби – своя олія:
Артрит – використовуйте для ванн олії імбиру, лаванди, сосни.
Переохолодження – арніка, ялівець, материнка.
Простуда і грип – аніс, базилік, грейпфрут, лимон, липа, мир, апельсин, перцева м’ята, сосна, чебрець.
Цистит – гарбуз, сандалове дерево.
Суха шкіра – олія з абрикосових кісточок, авокадо, жасмин, солодкий мигдаль.
Головний біль – базилік, ромашка, шавлія, розмарин, меліса, перцева м’ята.
Похмілля – фенхель, перцева м’ята.
Шкірні запалення – календула, ромашка, лаванда, солодкий мигдаль.
Підвищена пітливість – кипарис, меліса, перцева м’ята.
Вегетосудинна дистонія – базилік, шавлія мускатна, розмарин.
Стрес – імбир, базилік, бергамот, кедр, лаванда.
Інфекцію відлякує евкаліпт і червоне вино.
А щоб не дозволити ін­фекції прижитися у носо­глотці, фітотерапевти радять носити ладанку, наповнену олією ялівцю, евкаліпта, і вдихати їхні пари. Простіший варіант – ку­піть в аптеці роликовий олівець з евкаліптом і ментолом і протизапальний бальзам для губ з алое або ромашкою.
Підтримати імунітет допоможе селен. “Добути” цей мікро­елемент ви зможете з су­хого червоного вина, устриць, фісташок, винограду, супу з білих грибів.З
а матеріалами УНІАН

Источник: ЛЬВІВСЬКА ГАЗЕТА | Прочитать на источнике