«Расслабьтесь!», или Гольф на службе у науки

Вопрос о том, как волнение, страх перед аудиторией и повышенные запросы влияют на качество наших действий, уже давно увлекает психологов всего мира. В последнем номере американского журнала «Scientific Mind» опубликованы выводы ученых, 25 лет исследующих и проясняющих этот вопрос. В последние годы они пришли к интересным выводам, которые в корне меняют наши традиционные представления о том, как, образно говоря, следует «готовится к ответственному удару». На этот раз их исследовательской лабораторией стал гольф.
Вам предстоит важный шаг – публичная речь, конкурсное выступление, решающий раунд в игре. Рядовой совет, которому Вы, скорее всего, последуете, таков: не спешите, обдумайте всё хорошенько, представьте свои действия одно за другим – и нервозность постепенно пройдет. И тем не менее, как пишет психолог Саян Л. Бейлок из Чикагского университета, лучше было бы расслабиться и просто дать возможность всему пройти так, как Вы отрепетировали.
В 2008 году Бейлок провела исследование, к которому привлекла гольфистов. Среди них были начинающие и более опытные игроки. Они получили общее задание: сделать серию паттов. Однако первой группе было предложено не спешить и готовиться к каждому удару столько, сколько им понадобится. Члены второй группы, напротив, были ограничены во времени подготовки – от них требовалось выполнять удары как можно быстрее.
Каковы же результаты? Для «новичков» увеличение скорости оказалось проблемой: результативность ударов падала с уменьшением времени на подготовку. Однако для опытных игроков эффект был совершенно обратный! Когда их просили действовать быстрее, удары становились точнее, а если предлагали «поразмыслить» – гольфисты запинались. (Кстати, в этом исследовании подтвердились результаты более ранних наблюдений над игроками в гольф. Известно, что у некоторых опытных гольфистов после продолжительной выверки позиции перед паттом начинается «мандраж» – легкая дрожь в мышцах.)
По мнению Саян Л. Бейлок, такие результаты объясняются тем, что во время длительной подготовки к выполнению действия человек активизирует сознательный контроль и может в этом переусердствовать. «Когда мы просили гольфистов уделить еще больше внимания своему удару, они в буквальном смысле страдали», – говорит Бейлок. – «Под действием стресса они начинали волноваться и пристально следить за своими действиями, что ухудшало результативность».
Объяснение этому парадоксу дают новые сведения о том, как работает наш мозг. А точнее – как регулируется выполнение сложных моторных навыков. Сейчас известно, что «сознательный центр» – кора головного мозга – отвечает скорее за приобретение новых знаний, т.е. за обучение; а что касается повторения комплексных действий, которыми мы уже овладели и довели до автоматизма, то это прерогатива другого отделения мозга – мозжечка. Вся суть в том, что мыслительные операции в мозжечке не контролируются сознанием. Более того, «сознательные» действия протекают несравненно медленнее, чем те, что происходят автоматически.
Никто, впрочем, не будет оспаривать важность осознания и контроля в любых физических упражнениях (да и, пожалуй, не только физических). Поэтому психологи ставят вопрос по-другому: «Когда контроль превращается в излишек контроля?». И вновь для того, чтобы найти ответ, понадобилась помощь гольфистов.
Психологи Дэниел Гуччиарди и Джеймс Диммок из Западноавстралийского университета собрали группу из 20 игроков в гольф и предложили им выполнить патт при следующих условиях. Члены первой группы, готовясь к удару, должны были сосредоточится на словах, относящихся к движениям тела (например, «голова», «вес», «руки»). Всего три базовых слова. Вторая группа также взяла на вооружение «триаду» понятий – но таких, которые ни малейшего отношения к патту не могли иметь (скажем, «красный», «синий» и «зеленый»). Третья группа получила задание сконцентрироваться на одном слове, которое описывает характер удара в целом – словно заключает в себе всю информацию о нем (например, «ровный»).
По результатам исследования, опубликованного в зимнем номере журнала «Psychology of Sport and Exercise» за 2008 год, гольфисты в первой группе справились с заданием намного хуже, чем во второй. Бессмысленные цветовые «мантры» оказались безвредными, в то время как пристальное внимание к «рукам и голове» усложнило игрокам задачу. Кстати, еще раньше, в 1999 году, эти результаты предвосхитил психолог Лью Харди из Уэльского университета, утверждавший: чем больше сознание контролирует действия спортсмена во время выполнения трюка, тем больше он поддается стрессу.
Однако самой успешной в эксперименте Гуччиарди и Диммока оказалась третья группа. Гольфисты, воплотившие всё свое внимание к удару в одном-единственном, но емком слове, были точны и неподражаемы. Одно слово – «не слишком много, но и не слишком мало», говорят ученые. Достаточно, чтобы предотвратить чрезмерный контроль сознания – и в то же время дать моторике дельную подсказку, как действовать.
Кстати, еще одно недавнее исследование, также опубликованное в свежем номере «Scientific Mind», доказывает: чем быстрее человек думает и чем больше количество задач он вынужден решать за кратчайшее время – тем лучше у него настроение! Оказывается, вот где ключ к настоящему удовольствию от игры!..