Как с помощью машины Смита обрести рельефный пресс?

убики пресса - это мечта тех, кто посещает тренажерный зал или же занимается дома. Некоторые считают, что накачать пресс сложно, и для того, чтобы получить желанные кубики нужно не выходить из зала. Но оказывается, что постоянное пребывание в зале поможет Вам только в том, что таким образом Вы будете меньше кушать, и это позволит Вам «оголить» пресс. Все дело в том, что видимость Ваших кубиков зависит от процента жира в Вашем организме.

Мы напоминаем о том, что одновременно с диетой задуматься стоит и об укреплении мышц кора, в состав которого входят мышцы пресса. Кор (от англ. «core» - «ядро») - вся середина тела, которая охватывает участок от таза до плеч. Сильный кор позволяет много приседать, тянуть, не боясь при этом получить спортивную травму. Каким же образом нужно тренировать кор? Во-первых, нужно поставить правильную технику выполнения основных упражнений, а также пытаться увеличивать в них вес без использования пояса. Мы не говорим о профессионалах, которые вынуждены постоянно использовать пояс, а говорим о тех людях, которые тренируются для оздоровления или общего укрепления организма.

Помимо общеукрепляющих упражнений, которые статично или прямо нагружают кор, а заодно и мышцы пресса, можно также выполнять упражнения, направленные непосредственно на проработку пресса. Об одном из таких упражнений Вы узнаете в данной статье. Такой способ подойдет для тех, у кого в зале есть "Смит" - sport тренажер, который используют чаще всего для приседаний и жимов в четко зафиксированном направлении, и, как оказалось, с помощью которого можно эффективно проработать мышцы пресса.

Эксперт журнала «МаслэндФитнес», Джим Стоппани, говорит о том, что мышцы пресса нужно тренировать постоянно, используя не только различные упражнения, но и разный уровень нагрузки, и количество повторений. Хороший вариант накачки пресса - выполнение упражнений с грузом.


Для накачки пресса в машине Смита необходимо:


1. Поставьте лавку внутри тренажера;

2. Лягте на лавку, на спину, согните колени, а штангу расположите над верхним прессом;

3. На вытянутых руках поднимите гриф, при этом поддерживая спину в ровном положении;

4. С помощью мышц пресса взрывным движением поднимите торс повыше, толкая гриф вверх по мере движения торса;

5. Осторожно опуститесь в начальное положение и повторите упражнение определенное количество раз.


Если же нет лавки, то упражнение можно делать, лежа на полу в тренажере Смита. Выполните по 3 подхода скручиваний (примерно по 10 упражнений в каждом), между сетами сделайте минуту отдохните. Полезно будет совмещать скручивания с иными упражнениями на кор - планками, подъемами ног в висе и т.д. Если в вашем зале отсутствует Смит, то качайте пресс с отягощением, а также используйте разные виды планок для нагрузки мышц кора.

Источник: http://body-max.com.ua/ | Прочитать на источнике