Самый блестящийЗапорожский бодибилдер привез «серебро» со всеукраинского чемпионата

Студент инженерной академии Максим Березовский стал победителем в категории «юниоры» на областном чемпионате по бодибилдингу и серебряным призером чемпионата Украины, который прошел в Севастополе. Парень рассказал о диете, тренировках и вазелиновом масле.
«ТРЕНИРУЮСЬКАК СУМАСШЕДШИЙ — ОГОНЬ В ГЛАЗАХ»
– Давно занимаешься бодибилдингом?
– Очень давно. В детстве ходил на гимнастику и в 6 лет уже мог 100 раз отжиматься от пола и 30 раз подтягиваться. В 15 лет поставил рекорд по тяжелой атлетике, который устанавливали юниоры на Олимпийских играх. Дальше у меня появилась семья, и в зал вернулся после двухлетнего перерыва уже в 19 лет. Сейчас мне 21 год и я полностью восстановил форму. Это хобби, я работаю тренером в спортивном клубе.
– Как часто тренировки?
– Бодибилдингу нигде не учат, тут все приходит с опытом. От другого вида спорта этот отличается тем, что занимаешься в тренажерном зале для себя. Я тренируюсь как сумасшедший — огонь в глазах, музыка в ушах, становлюсь таким злым, что никто не отвлекает. Занятия – 10 раз в неделю: каждый день тренировка с железом в зале и три тренировки на беговых дорожках, орбитреке...
Суть занятий в том, что во время них получаешь микротравмы (мышцы надрываются), когда приходишь домой и кушаешь, они восстанавливаются. Если мышцы привыкли к регулярным нагрузкам, они начинают нарастать — утолщаются мышечные волокна. А еще кости стали менее пористые, сложнее получить перелом.
– В каких соревнованиях участвовал?
– Я третий год выступаю. У нас аматорские чемпионаты. Они отличаются от профессиональных, в основном тех, которые проводят в Америке, качеством спорт–сменов. Мы без спонсоров, больше на энтузиазме. Но в Украине есть областные и всеукраинская федерации бодибилдинга. Я победил в чемпионате области и занял второе место на всеукраинских соревнованиях. Осенью собираюсь ехать на чемпионат мира.
– В каком возрасте обычно начинают заниматься таким спортом?
– Приходят лет с пятнадцати, чтобы качественно заниматься. В таком возрасте хватает своих гормонов для роста мышц.
– А когда «пенсия» наступает?
– Ограничений нет. Есть ветераны: лицо старика, а тело — 25–летнего пацана, я сейчас хотел бы такое иметь! У нас в Украине свой ветеран, живет в Полтаве — Геннадий Ткаченко, 46 лет, а мускулатура отличная. Даже если есть проблемы со здоровьем, можно заниматься. У нас в зале тренируется инвалид второй группы, у него две сложные операции на пояснице, а так и не скажешь. Недавно пришла женщина лет 60, проблемы с давлением, сердцем, головные боли... Сейчас она занимается так, что молодые в шоке — перед тренировкой пробегает 10 км на беговой дорожке и потом идет качаться.
– В старости с телом ничего не будет?
– Сталлоне или Брюса Уиллиса видели? Этот спорт для любого возраста. Просто в старости нужно уменьшить нагрузку, тело останется. Если пропустить тренировку, все прямо ломит, потому что не потратил энергию, поэтому обычно и в зрелом возрасте продолжают заниматься.
– Семья как относится к такому твоему хобби?
– Жена любит, когда выигрываю, но не любит, когда готовлюсь (улыбается). Подготовка занимает много времени и сил. А сын за мной повторяет позы, так весело, и говорит: будет большой, как папа (смеется). Ему предстоит спортивное будущее: дедушка — тренер, папа — спортсмен. Станет известным атлетом, хотя пока ему только 4 года.
– А что на соревнованиях судьи оценивают?
– Важна мускулатура и как себя покажешь. Оценка состоит из двух: 90 % обязательное позирование (показываем стандартные позы, напрягаем мышцы), во время которого отбирают шесть финалистов. Дальше произвольная программа — под музыку показываем любимые позы, некоторые добавляют движения. Мою судьбу на всеукраинских соревнованиях решила произвольная программа. Во время обязательного позирования схватила ногу судорога, на произвольной программе нужно было становиться на колено. Было больно и я немного смазал движения.
Кстати, система оценивания – особая. 7 судей выставляют баллы. При подсчете оценки за первое и последнее место отбрасывают, чтобы избежать подтасовок, если специально занизили или завысили балл.
«ПЕРЕД ВЫХОДОМ НА СЦЕНУ СЛОПАЛ ПАЧКУ ЗЕФИРА И ВЫПИЛ КОНЬЯКА»
– Как готовишься к соревнованиям?
– Во время тренировок каждую группу мышц прорабатываю дважды. Перед соревнованиями обязательно «слить» из организма воду. Нужно показать глубину мышц, а в пучках (разделениях мышц) накапливается вода и они не такие выразительные. Есть простое средство — выпить мочегонное, но не очень полезно для почек. Пользуюсь таким методом: например, в субботу у меня турнир, с понедельника по четверг выпиваю по 10–12 литров воды, запускаю почки, а в пятницу полностью убираю воду из рациона, пью только немного лимонного сока на ночь.
– А питание какое должно быть?
– У нас два периода — соревновательный и межсезонье. Во время второго набираем вес. Я себя в это время ни в чем не ограничиваю. За 90 дней до соревнований сажусь на диету.
Есть рацион: рассчитываю количество белка, углеводов, жиров, калорийность еды. Каждый прием пищи – через весы и по времени. Например: 30 г длинного риса, 100 г мяса, 100 г овощей, стакан грейпфрутового сока и т. д. Многие продукты убираю: молочное, мучное, сладости, хлеб, яйца (можно только белок). Фактически остаются одни каши, мясо и овощи.
Цель диеты — максимально убрать жир, оставить 2–3 %, но не спалить мускулатуру. Обычно, худея, человек «горит» (вместе с жиром уходят мышцы). За три месяца с 94 кг скинул вес до 84 кг. А за неделю после соревнований набрал 9 кг.
– Весовые ограничения тоже есть?
– Да, но я слежу не за весом, а за зеркалом. Меняюсь – значит, все делаю правильно. Перед всеукраинскими соревнованиями по всему городу искал магазин бытовой техники, чтобы сделать контрольное взвешивание. Очень переживал, что утром не влазил в категорию до 80 кг, весил 81 кг. Но взвешивание затянули и из–за нервов с меня «слетело» 2 кг. На него приходишь полумертвый, сжатый — одни мышцы.
Взвешивание – вечером перед соревнованиями, утром нужно кушать, чтобы наполнить мышцы. С 6 до 8 часов непрерывно ел, перед выходом на сцену слопал пачку зефира, шоколадку и выпил коньяка. Это нужно, чтобы мышцы наполнились и вздулись вены. У нас это считается очень красивым. До того сладости нельзя, чтобы жир не пошел.
– Для здоровья такие перепады в весе и еде не вредны?
– Нет, но сложно позировать на соревнованиях. Воду не пьешь, а стоим мы под лампами и тело постоянно напряжено. На третьем позировании во время соревнований еле стоял, пошли круги перед глазами. Есть еще темная сторона нашего спорта — фармакология. У нас нет как такового допинг–контроля, если есть, то вопросы достаточно просто решить за деньги. В основном употребляют различные виды тестостерона, чтобы быстрее набирать мускулатуру. Например, со 100 г мяса усваивается буквально 20 г белка, а с помощью препарата – 70 г. Но я без этого занимаюсь, побочные эффекты серьезные. Самое сложное — травмы. У всех есть повреждения запястий, коленных суставов... Бывают и тяжелые травмы. У товарища оторвана грудь, пришлось пришивать обратно хирургически. Травмы могут сломать еще и морально.
– Зачем вас мажут перед соревнованиями автозагаром?
– Это не автозагар (улыбается), а грим. Он похож на тональный крем. Первый слой наносят вечером, второй — утром. Перед выходом нужно намазаться маслом для блеска. Нужно потому, что смуглость добавляет качество: появляются глубина и тени, которые выделяют мышцы. Масло забыли в этот раз, купили в аптеке вазелиновое за 2,50 грн., а не специальное за 40 долларов. Так я был самый блестящий (смеется).
– А девушки занимаются бодибилдингом?
– У женщин три категории. Самая простая — бикинистки. Нужно быть просто тонкокостной и чтобы был очерчен пресс. Следующая категория — боди–фитнес (женская спортивная фигура). Здесь уже нужно быть реально подкачанной (накачанные ноги и хороший пресс).
И есть женский бодибилдинг, могу понять это как спортсмен, но не как мужчина. Такие женщины колют мужские гормоны и очень много побочных эффектов: ломанные голоса, усы, мужские лица, облысение и т. д. На соревнованиях была женщина, просто огромная, если прическу поменять и снять купальник — будет мужик!
У девушек оценивают не только фигуру, но и внешний вид: купальник, макияж, прическу, каблуки. Купальники обходятся порядка тысячи евро, потому что украшены камнями Сваровски, их блеск тоже помогает четче очертить мышцы.
«ДЕЛАЙ ТЕЛО» ПО КАТЕГОРИЯМ
Возрастные категории бодибилдинга:
Юниоры — до 23 лет.
Сеньоры (или в народе «мужики») – 23–40 лет.
Мастера — 41–50 лет.
Мастера–ветераны — от 50 и выше.
Автор: Семенова Диана

Источник: Газета “Индустриальное Запорожье” | Прочитать на источнике