Природа в нынешнем году нас балует такой красивой, теплой, прямо-таки жизнеутверждающей осенью, что дух захватывает. О какой же сезонной хандре тут можно вести речь, когда все еще золотятся деревья, цветут хризантемы и продолжают распускаться розы! Вы возражаете, что все равно с каждым днем все раньше темнеет и листки календаря неумолимо твердят о том, что новогодние праздники не за горами? Конечно, вы правы, - окончательную черту лету подвел перевод часов на зимнее время. Листопад, увядание в природе, длинные, темные вечера нас неизбежно ведут к осеннему унынию. Как противостоять этой хандре, мы поинтересовались у ведущего специалиста городского управления охраны здоровья – городского специалиста по семейной медицине Анатолия Владимировича Бабина.
- Кто-то депрессивные настроения у своих близких или коллег считает капризами характера, кто-то всерьез встревожен проявлениями раздражительности, неудовлетворенности, сонливости или излишней агрессивности, с которыми порой приходится сталкиваться. Что на самом деле за явление осенняя хандра?
- Осенняя хандра - это адекватная реакция организма на смену биоритмов. Причины этого недуга, как объясняет наука, - сокращение светового дня, понижение температуры воздуха, что влияет на кровообращение и общее состояние организма человека. Часто хандру называют сезонной депрессией, и связано это с природными циклами, частью которых является и человек. Зима и лето - время относительной стабильности, а весна и осень – время изменений, периоды кризисов, когда одно умирает, новое появляется. У человека на энергетическом уровне происходит та же цикличность, и его психическое состояние может дестабилизироваться – мы быстрее утомляемся, становимся более раздражительными, более уязвимыми к воздействию каких-то факторов, как система, которая находится в состоянии нестабильности. Но в принципе хандра - это состояние души, а не медицинское заболевание. Впрочем, если своевременно не принимать никаких мер по успокоению своей души, то это состояние может превратиться в глубокую депрессию.
- Есть ли какие-то симптомы, на которые следует обратить внимание?
- Характерны плохое настроение, сниженная работоспособность, появляются сонливость, раздражительность, замыкание в себе. Случается, человек накапливает в себе весь тот негатив, который когда-то происходил в его жизни. Но таким людям необходимо понимать, что осень – это всего лишь время года, а не время подведения итогов всей своей жизни или каких-то неудач. Осенней хандре можно и нужно противостоять.
- Как?
- Психологи выделяют пятнадцать признаков психологически здоровой личности. Среди прочих – умение жить сегодня и сейчас, не привязываться однозначно к своему прошлому, не существовать в фантазиях о будущем, а находить самое важное для себя в сегодняшнем дне, ценить его. Важно также чувство внутренней независимости от внешних обстоятельств. Что делать конкретно? Во-первых, надо находить всегда что-то положительное в том плохом, что нас окружает.
Смотрите, сокращение светового дня дает нам больше свободного времени. Открываются театральные сезоны, значит, надо посещать театры, наступают длинные вечера, значит, можно больше общаться с друзьями. Кроме того, есть время читать хорошие книги, сочинять, рисовать, то есть делать все то, что приносит радость. Показательно смотреть комедии, но при этом отказаться от просмотра драм и запутанных сериалов или фильмов ужасов. Необходимо продлевать свой световой день, - на час раньше ложиться, на час раньше вставать. Спать надо не меньше восьми часов в проветренной комнате, а перед сном выпить стакан теплого молока.
У каждого человека есть собственные навыки саморегуляции. Сложнее тем, у кого психических ресурсов недостаточно. Но еще раз повторюсь, - важно не боятся этих периодов, они естественны. В то же время надо научиться правильно реагировать на них, находить возможности доставить себе удовольствие. Окружите себя светлыми тонами в интерьере, пользуйтесь максимальным освещением. Светлые и даже яркие тона рекомендуются также в одежде. И еще – любите себя. Хочется себе что-нибудь приобрести? Приобретите! Хочется кому-то подарить цветы? Подарите! Влюбитесь! Получайте удовольствие от полноценной сексуальной жизни. Это все поможет выработать гормоны счастья и продлит жизнь. Кроме этого, надо соблюдать правильный пищевой рацион.
- То есть заедать стрессы и депрессию продуктами радости?
- Несомненно. Упор необходимо делать на овощи и фрукты. Очень полезны цитрусовые, бананы, в которых содержатся гормоны счастья. Антидепрессивными свойствами обладает также черный шоколад. Помните, главные осенние витамины – это витамины D и Е. В конце рабочей недели рекомендуется выпить сухое красное вино. Но вообще к алкоголю надо относиться осторожно, не стоит употреблять крепкие напитки в больших дозах, - после некоторого расслабления ситуация может усугубиться, а последствия ухудшиться. Алкоголем нельзя вылечить ни осеннюю хандру, ни тем более депрессию.
Еще один момент борьбы с осенней хандрой – физическая активность. Прогулки при любой погоде, зарядка или посещение бассейна повысят и психический, и физический тонус. Ведь занятия спортом способствуют выделению гормона серотонина, и в то же время физическая нагрузка разрушает стрессовые гормоны - адреналин.
- Хандра, вы сказали, - это состояние души. Депрессия – серьезное заболевание. Как распознать эти два диагноза? Кто от них чаще страдает?
- Все это очень индивидуально, и зависит все от нашей стрессоустойчивости. Вот такой пример. Перевод часов на зимнее время - стресс? Конечно, но возможности человеческого организма к нему адаптироваться достаточны. Депрессия же – это срыв адаптационных возможностей человека, а барьер психической адаптации у каждого свой. С осенней хандрой, как мы уже говорили, человек в принципе может справиться сам, но если это состояние затягивается и появляются другие симптомы – повышенное артериальное давление, головные боли, боли в сердце, бессонница, – следует обращаться за врачебной помощью. Мало того, что хандра способствует обострению простудных и хронических заболеваний, - может развиться и глубокая депрессия. Хочу подчеркнуть, депрессивное состояние опасно тем, что может привести к суициду, особенно к этому склонны подростки. Поэтому будьте очень внимательны к своим детям, близким, сглаживайте конфликтные ситуации и не жалейте добрых слов.
- Спасибо за беседу!
Агита Исайкина.
Источник: Вечерний Николаев | Прочитать на источнике
Добавить комментарий к новости "Осенняя хандра: любите себя и будьте добры к другим"