Не дайте мозгу впасть в спячку

Все уже заметили, что с холодами наш организм как бы впадает в спячку. У большинства пропадает желание лишний раз двигаться, реакции не такие быстрые, а мысли периодически как будто стоят на паузе.
«Не мудрено, ведь в холода работа организма больше направлена на поддержание тепла, особенно, если много приходится бывать вне помещений. Потому мозгу достается меньше энергии и питательных веществ, потому и все процессы будто бы замедляются, — говорит психотерапевт Лариса Россол. — Тем более, наш мозг для продуктивной работы требует постоянных тренировок (не только физических нагрузок, но и ментальных), на что мало кто обращает внимания».
Чтобы вернуть свой «сверхкомпьютер» в нормальный режим и в разы улучшить его работу, нужно регулярно тренировать «извилины». Интернет-издание «Вести» собрало набор упражнений, которые помогут улучшить память, скорость реакции, способность концентрироваться и переключать внимание, а также упредить развитие возрастных изменений, в частности, деменции. Выполняя хотя бы парочку из них ежедневно (естественно, чередуя), вы заметите результат уже через неделю.

Щупайте
монетки
Положите в карман пять монет разного достоинства. При первом удобном случае ощупывайте их пальцами, пытаясь различить и назвать каждую. Спустя каждых три повтора меняйте монеты (можно другой валюты) либо замените их костяшками домино, рунами, карточками с выдавленными изображениями и т. д.

Немое кино
Устраивайте для себя необычные киносеансы — смотрите сериалы и кино, не включая звук. Глядя на происходящее на экране, старайтесь угадать, о чем говорят актеры, сопоставляя движение их губ, мимику, жесты, картинку. Сначала тренируйтесь на фильмах, которые вы уже смотрели и хорошо знаете, а потом усложняйте себе задачу новыми. Только одно условие: никаких субтитров.

Тренируйте
руки
«Амбидекстров» («амбидекстри?ей» называется врождённое или выработанное в тренировке равное развитие функций обеих рук) на самом деле очень мало, потому наверняка у вас активно развита либо только левая, либо только правая рука. И чтобы стимулировать ваш мозг работать активнее, начинайте развивать руку-«помощницу». Так, проделывайте ежедневные привычные действия (чистите зубы, расчесывайте волосы, пишите записки, делайте макияж) не рабочей рукой (если вы правша — левой, и наоборот).

Устройте себе «темную»
Вернувшись с работы вечером, не спешите включать в квартире свет. Попробуйте передвигаться по квартире по памяти. Например, снимите в темноте обувь, верхнюю одежду и спрячьте все в шкаф, в потемках вымойте руки и вытрите полотенцем, найдите домашнюю одежду и переоденьтесь и т. д. Так вы потренируете не только мозг, но и ночное зрение. Если же нет такой возможности, устройте «темную» сами себе: совершайте привычные и простые действия с закрытыми глазами.

Вносите
новизну
Совмещайте полезное с приятным: почаще делайте то, в чем совершенно не разбираетесь (почитайте статью по астрономии, решите задачку по физике, приготовьте сложный салат и т. д.). Если тренироваться так ежедневно, мозг быстро научится включаться в новую деятельность, как только вы возьметесь за задачу, будет быстрее переключаться с одного задания на другое.

Сам себе
комедиант
Известный факт, что мозг работает лучше, если его подкормить гормонами счастья. А те, в свою очередь, активно вырабатываются в организме во время смеха. И чтобы развеселиться, необязательно смотреть комедию или читать анекдот. Так, например, станцуйте у зеркала смешной танец, например, детсадовский «Танец маленьких утят».

Говорите сами с собой
Поговорить самим с собой тоже может быть полезно. Так, оставшись в одиночестве, поговорите вслух с воображаемым собеседником (можно с собственным отражением, если без зеркала диалог не складывается) — это помогает извлечь информацию из подсознания и избавиться от стресса и его последствий. Если сразу дискуссии не выходит, пусть на первый раз это будет просто монолог, дальше вам найдется, что «ответить». Выбирайте для «разговора» любые темы — от обсуждения погоды до сложного проекта на работе.

Диета
для мозга
Помимо тренировки, для активной и качественной работы мозг нужно еще и правильно «кормить». Важно, чтобы пища насыщала его достаточным количеством энергии и аминокислотами. Таковые содержатся в следующих продуктах, порция одного из них должна присутствовать на вашем столе ежедневно.
Орехи и семечки. Это источник омега-3 жирных кислот, белка и аминокислоты лецитин, которая ускоряет реакции между нейронами и улучшает память.
Какао. В какао-бобах содержится антиоксидант флаванол, улучшающий кровообращение мозга, и вещество анандамид, которое способствует выработке гормона дофамина. При желании, какао можно заменить порцией черного шоколада.
Морская рыба. Это также источник омега-3 жирных кислот, необходимых для ускорения передачи информации от одной клетки мозга к другой.
Яйца. В них содержится холин, улучшающий концентрацию и повышающий способность нейронов проводить нервные импульсы.
Каши. Овсянка, гречка, рис и прочие крупы — источники сложных углеводов и аминокислот, которые способствуют выработке энергии и быстрому протеканию биохимических процессов в клетках мозга.

Источник: Вечерний Николаев | Прочитать на источнике