Ваше тайное оружие

КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ ГРИППОМ И ВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ Украинцы уже массово болеют ОРВИ и гриппом. За последнюю неделю в Украине – 161 тыс. заболевших: среди взрослых больных на 17,6% больше, чем неделю назад, а среди детей – на 11,2% больше. Что нужно делать, чтобы максимально обезопасить себя от вирусных инфекций? «АиФ в Украине» напоминает стандартные правила профилактики гриппа и ОРВИ, а также рассказывает о необычных способах борьбы с вирусами.
ПО СОВЕТУ ДОКТОРОВ
Обезопасить себя от вирусов помогут простые рекомендации медиков, которые всем известны, но не все их выполняют. Что нужно делать, чтобы минимизировать шансы заболеть?
• Сделайте прививку. Вакцинация не на 100% спасает от вирусов, но она в случае болезни смягчит осложнения. Правда, нужно помнить, что прививку можно делать только абсолютно здоровым людям, причем, если в их окружении нет заболевших гриппом или ОРВИ.
• Откажитесь от рукопожатий. Не испытывайте судьбу, и избегайте близкого контакта с людьми. Не нарушайте личное пространство свое и других. И откажитесь от рукопожатий – ведь тот, кому вы пожмете руку, может вместе с добрым отношением к вам передать и вирус, который случайно оказался у него на руках.
• Не прикасайтесь к лицу. Поскольку вирусы могут передаваться не только непосредственно от больного человека, когда он чихает или кашляет, но и через предметы, за которые держался больной – поручень в общественном транспорте, витрина в магазине, перила на лестничной клетке в вашем доме. Потом их руками можно перенести на собственную слизистую носа или глаз.
• Часто мойте руки. Придя с улицы домой или в офис, тщательно с мылом мойте руки – у вас есть шанс вирус смыть.
• Пользуйтесь одноразовыми платками. Лучше использовать одноразовые бумажные платки, а не тканевые, чтобы не носить с собой вирус, который, возможно, вы высморкали вместе с мокротой.
• Избегайте закрытого пространства. Вирусы очень любят закрытое пространство, спертый воздух и духоту. В таком микроклимате они очень активно распространяются. Поэтому помещения, в которых вы находитесь, регулярно проветривайте, в общественном транспорте старайтесь держаться ближе к двери, которая периодически, на остановках, открывается. А если вам нужно добираться на небольшое расстояние, то одну-две остановки лучше пройти пешком, а не ехать на маршрутке. Ведь на открытом пространстве заболеть невозможно. А в общественном транспорте шансы заразиться очень велики, особенно если учесть то, что большинство пассажиров вас не поймут, если вы захотите хотя бы чуть-чуть приоткрыть окно.
• Промывайте нос водой. Придя домой, промывайте нос слегка подсоленной водой – таким образом вы сможете вымыть вирус, если вдруг его подхватили.
• Старайтесь каждый день гулять. Во время массовых заболеваний ОРВИ старайтесь каждый день гулять – солнечные лучи, которые «найдут» вас даже в пасмурный день, проникнув сквозь тучи, и свежий воздух хорошо укрепляют иммунитет.
• Спите не меньше восьми часов. Здоровый сон, который помогает восстановить силы и укрепляет защитную броню организма, тоже поможет вам противостоять вирусам.
• Питайтесь правильно. Ваше меню должно, как минимум, наполовину состоять из овощей и фруктов – организм нужно пополнять витаминами. Но лучше еще большую часть дневного рациона отвести под растительную пищу. Некоторые диетологи рекомендуют в период активизации вирусных инфекций вообще перейти на вегетарианство. Более сдержанные их коллеги советуют не есть мясо, но не отказываться в это время от рыбы.
• Настраивайтесь на позитив. Люди веселые и позитивные более устойчивы перед вирусами.
• Заболел – оставайся дома. Если почувствовали недомогание, то лучше остаться дома, какими важными ни были бы дела, по которым вам нужно куда-то идти. Ведь так вы сможете начать лечиться, уменьшив нагрузки и обеспечив себе покой. Важно в это время не глотать горсти таблеток, а пить много жидкости, возможно, погреть ноги и прополоскать горло. Питание не должно быть очень обильным, а в вашей комнате не должно быть очень жарко.
О ЧЕМ ЗНАЮТ НЕ ВСЕ
А вот несколько менее известных советов о том, как не заболеть ОРВИ и гриппом, но к ним тоже стоит прислушаться, а можно и воспользоваться.
• Грейте нос. Профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Великобритания) высказал предположение о том, что одна из причин заражения вирусами – охлаждение носа, который является воротами для проникновения в наш организм респираторно-вирусных инфекций. И объясняет это так: при снижении температуры замедляется кровообращение, и к носу в это время поступает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм. Поэтому в холодное время желательно как-то защищать нос от холода – например, прикрывать его шарфом.
• Не увлекайтесь сладким. Диетологи утверждают, что переизбыток сладкой пищи снижает иммунитет. Исследования, которые провели в Университете Лома Линды (США), показали, что у тех, кто употреблял по 100 г сахара в день (это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т. д.) временно становился практически беззащитным перед вирусами. Ослабление защиты длилось от трех до пяти часов после приема очередной дозы сахара. Кстати, ВООЗ рекомендует взрослому человеку съедать не больше 25 г сахара в день, это равно пяти чайным ложкам.
• Показывайте вирусам язык. Врачи-отоларингологи рекомендуют для укрепления горла с целью профилактики заболеваемости ОРВИ и с лечебными целями делать упражнения языком, пытаясь достать им подбородок, и полоскать горло, произнося при этом звук «а».
• Жмите точку. Китайская медицина в качестве профилактики простудных и вирусных заболеваний рекомендует ежедневно делать массаж пяти биологически активных точек, надавливая на них указательным пальцем в течение 2 минут. Как найти эти точки? Первая находится сзади на шее – в ямке, чуть выше границы роста волос. Немного вверх (не выходя из ямки) – вторая. Третья – посередине между бровями, четвертая – у внутреннего края бровей (считается, что стимуляция этой зоны особенно полезна, когда вы уже заболели), пятая – по бокам крыльев носа. Парные точки нужно стимулировать одновременно с двух сторон.
Одним словом, будьте здоровы!

Источник: Вечерний Николаев | Прочитать на источнике