Как сохранить здоровье работая за компьютером

Редко какая работа сегодня не сопряжена с бдением у компьютера, а некоторые профессии предполагают нахождение за ПК восемь и более часов кряду. В результате – ухудшение зрения, ломота в спине и даже судороги в ногах из-за длительного сидения. Так не станем же дожидаться недомоганий, а будем действовать на их упреждение, ну а если дискомфорт уже появился – уменьшать его масштаб. Тем более что некоторые упражнения для улучшения здоровья можно проделывать прямо на рабочем месте. Как именно, рассказали эксперты: Ирина Бартош, невропатолог, соавтор методики лечения вегетативных расстройств, Татьяна Гречка, хирург, флеболог медцентра «Академия вашего здоровья», и Наталья Алеева, офтальмолог высшей категории Киевского центра микрохирургии глаза.
Позвоночник спасут «улитка» и бульон
Последствия нагрузок на весь позвоночник – нарушения в работе вегетативной нервной и сердечно-сосудистой систем.
Каждые два часа, наклонив голову вперед, скручивайтесь, словно улитка. Ноги в коленях не сгибайте! По окончании упражнения лоб должен лежать как минимум на пупке (ниже – лучше). Скручиваясь, задерживайтесь в том положении, где заболело, на несколько секунд.
Для поддержания здоровья позвонков включите в ежедневное меню мясной бульон.
Глаза: ешьте тыкву и устраивайте «стрельбу»
Глаза при всматривании в монитор работают в совершенно нефизиологичном режиме: только на близких расстояниях, что чревато близорукостью.
Каждые 45–50 минут по 1–2 минуты всматривайтесь в самую дальнюю точку за окном. А затем «постреляйте» глазами в различные предметы в офисе.
Ешьте ежедневно тыкву, печень и/или морковь.
Кистям помогут «комбайн» и яйца
Регулярное неверное положение кисти чревато воспалением суставов или операцией из-за защемления нерва в запястье. Каждые 45 минут – час работы за компьютером согните руки в локтях и покрутите ими 3–5 минут, словно лопастями комбайна: вперед и назад. Разотрите руки от локтя до запястья и повращайте кистями. Для помощи рукам изнутри ешьте через день по яйцу.
Для ног полезны «краб» и чеснок
Регулярный отек ног, вызванный постоянным сидением, может спровоцировать расширение вен и судороги в ногах. Каждый час ходите по лестнице, словно краб – боком (левым, затем правым), перекрестно переставляя ноги по ступенькам. Также налегайте на чеснок и фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого оттенков.
Пояснице нужен «маятник» и кефир
Поза «зю» – это поясничный остеохондроз и нарушения в работе мочеполовой системы. В течение дня, согнув в локтях руки, динамично раскачивайтесь, опуская левый локоть к левому бедру, а подбородок к левому плечу. Затем, по тому же принципу – вправо. И ежедневно пейте кефир.
Шея: не обойдется без «яблока» и холодца
Чтобы упредить ухудшение концентрации внимания, памяти и приступы головной боли, вращайте головой по кругу, но без запрокидываний ее назад: движения должны напоминать перекатывание яблока на тарелке. И хотя бы раз в неделю включайте в меню холодец.
Для груди хороши «гармонь» и творог
Напряжение в районе лопаток в перспективе – это грудной остеохондроз и все те же головные боли. Попеременно с амплитудой, словно играете на гармони, 2–3 минуты заводите плечи то назад, то вперед. А позвонки подпитает творог.
Упредительная поза: «школьник»
Чтобы избежать проблем со здоровьем – сидите, как учили еще в первом классе. Туловище и бедра, бедра и голень должны образовывать между собой прямой угол. В пол необходимо упираться стопой (а не пальцами или пятками): для этого расстояние от пола до сиденья стула не может превышать 53 см. Наклон головы от спинки стула (которая должна быть твердой) – буквально 20 см. Для этого расстояние от глаз до монитора – не короче 50 см. Кисти должны находиться на столе, а руки во время работы на клавиатуре необходимо согнуть в локте под углом 90 градусов. Для этого высота стола – около 70 см. («Сегодня»)

Источник: Вечерний Николаев | Прочитать на источнике