Рацион для жары: что полезно, а что вредно, когда на градуснике за 30

Жара – серьезное испытание для жителей больших городов. Душно, жарко, хочется прохлады и свежести. Неправильное питание в этих условиях может усугубить проблему, довести ощущение тяжести и вялости до максимума, да и вообще привести к неприятностям в виде лишних килограммов на талии. Чтобы этого не случилось, нужно соблюдать летние правила питания. Они очень просты.
Пить, пить и еще раз пить. В жару мы теряем огромное количество воды, ее нужно восполнять. Поэтому прохладная чистая вода должна быть всегда под рукой. Идеально – негазированная вода с капелькой лимонного сока. Хорошо подойдут ягодные настои, компоты, лимонады собственного изготовления. В напитках должно быть как можно меньше сахара.
Не пренебрегать горячими напитками. Травяной или зеленый чай принесут, как ни странно, прохладу. С каким бы ужасом вы ни смотрели на обжигающую жидкость, вспомните, что в Китае и странах Средней Азии пьют именно горячие напитки, чтобы охладиться в жару. Дело в том, что под действием чая пот выделяется активнее, и мы лучше охлаждаемся.
Съедать 4-5 порций фруктов в день. Лето – время, когда витамины поджидают нас в огромных количествах, нельзя упускать такой шанс. Тем более что во фруктах много воды.
Употреблять продукты, в которых содержится много воды: огурцы, помидоры, яблоки и т.д.
Сладости и вообще все сладкое лучше отложить до наступления прохлады. Они только способствуют усилению жажды.
Разжигают жажду острые приправы. И также жареное, соленое, копченое. Этого лучше избегать.
Потребление мяса лучше сократить – оно слишком тяжелое и жирное, нужно включить в рацион больше рыбы и морепродуктов.
Утоляет жажду кислинка. Поэтому в жару нужно отдавать предпочтение напиткам с лимонами. Также хороши кисломолочные продукты, которые не только хорошо утоляют жажду, но и приносят нужные организму белки и животные жиры.
В жару организм легко теряет витамины и полезные микроэлементы. В первую очередь исчезают витамины B и C. Их нужно восполнять свежими фруктами и зеленью (пряными травами, листовыми овощами). Зелень не только принесет организму нужные витамины, но и придаст бодрости.
Когда вечером жара спадает – просыпается аппетит. Главное, не поддаться соблазну и не съесть большой кусок жирного мяса: ночной рацион не должен отличаться от дневного, он тоже легкий, щадящий, освежающий.
Вечером лучше выпить стакан кефира и съесть зеленый салат. Можно добавить к ужину нежирный творог или молодой сыр.
Очень соблазнительно в жару съесть или выпить что-нибудь ледяное, из холодильника. Но лучше этого не делать. Холодные напитки и мороженое отрицательно действуют на желудок, очень долго перевариваются. К тому же можно простудиться и заболеть.

Источник: Вечерний Николаев | Прочитать на источнике