Чем больше солнца – тем лучше настроение

Ой, как хорошо! Солнце светит! Тепло! Можно ходить в легкой одежде и гулять по вечерам. День стал длиннее, а ночь короче. Но, увы, многих людей все эти перемены в природе не радуют. Наоборот, с приходом весны они ощущают подавленность и апатию. Кажется, что все весенние прелести жизни созданы для кого-то другого, а тебе уготованы лишь тоска и раздражение. Что же происходит?
Раньше считалось, что в весенней депрессии чуть ли не на 100% виноват авитаминоз. Дескать, за зиму организм успевает израсходовать весь запас витаминов. Однако современные специалисты считают «витаминную» теорию несостоятельной. Доказано, что нет ни единого витамина, запас которого можно было бы накопить впрок на несколько месяцев, поэтому вовсе не отсутствие витаминов вызывает проблему.
Сейчас ученые склоняются к гормональному механизму весеннего обострения. За хорошее настроение ответственны гормоны серотонин и мелатонин, запасы которых в организме напрямую зависят от солнечного света. То есть чем больше солнца, тем лучше настроение. И как раз ранней весной запасы серотонина окончательно истощаются после бессолнечной зимы.
Мелатонин – это также гормон-регулятор суточных ритмов работы человеческого организма, связанный с продолжительностью светового дня. Так что немудрено, что в период перехода на зимнее или летнее время происходит дезадаптация и ухудшается самочувствие.
Чем бы ни была вызвана депрессия, это не то состояние, когда можно «взять себя в руки» и отмахнуться от проблемы. Психологи единодушны: если подавленное настроение длится дольше, чем 3 недели, то нужно идти к врачу. Иначе без медикаментозной помощи ситуация может ухудшиться.
Но, к счастью, в случае с «весенним обострением» симптомы не настолько глубоки и интенсивны. Корректнее было бы назвать это состояние не депрессивным, а субдепрессивным, то есть не требующим лечения антидепрессантами. Так что можно и самостоятельно помочь себе пережить неприятные деньки. Итак…
* Больше гуляйте на солнышке! Так как солнце напрямую участвует в выработке гормонов хорошего настроения, то более простого способа поднять его не найти. Целый день на работе? Хотя бы следите за тем, чтобы не были зашторены окна. Электрический свет не даст должного эффекта.
* Мелатонин – регулятор суточных ритмов – вырабатывается преимущественно ночью, в темное время суток. Так что полезно ложиться спать рано вечером, а подниматься – рано утром. Известно, что сон до полуночи намного полезнее, чем после 12 ночи.
* Умеренные физические нагрузки никто не отменял, так что пешая прогулка на свежем воздухе полезна всегда. Но если у вас упадок сил, не переусердствуйте. Пока воздержитесь от пробежек или нагрузок в спортзале. Если речь о весенней хандре, то организму в период адаптации к новым метеоусловиям нужно просто отдохнуть.
* Принято думать, что если «взять себя в руки», то от тоски и апатии не останется ни следа. На самом деле попытки справиться с плохим настроением насильно зачастую приводят к еще большему истощению ресурсов. В период хандры лучше прислушаться к своим потребностям. Хочется просто лежать и смотреть сериалы? Значит, уделите время именно этому занятию. Через несколько дней настроение само изменится.
* Смена гардероба помогает справиться с хандрой не только женщинам, но и мужчинам. Новый образ в зеркале способен подарить эмоциональную встряску и заряд бодрости – как раз то, чего в период весенней хандры так не хватает.

Источник: Вечерний Николаев | Прочитать на источнике