Доказано, что во время беременности, если она протекает нормально, выработка так называемых "гормонов счастья" в организме у женщины увеличивается в разы.

Конечно, когда малышу ничего не угрожает, мамочку ничто не мучает, рядом любящие и готовые помочь люди - эти условия способствуют появлению пресловутой "благостности" беременной женщины. Но что, если подкрался стресс?! Если врачи пугают, что-то угрожает здоровью будущего ребенка, жизнь кажется мрачной и несулящей ничего хорошего?!
Крепитесь. Депрессия беременности, как оказывается, не менее распространенное явление.
Лишь в последнюю очередь стоит прибегать к таблеткам от стресса. Доказано, что ребенок, подвергшийся воздействию антидепрессантов, может заполучить целый ряд очень и очень неблагоприятных последствий: аутизм, нарушения в работе дыхательной системы и многое другое.
Помните - стресс можно и нужно снимать немедикаментозными средствами. Больше свежего воздуха, прогулки, продуманные и согласованные со специалистами физические нагрузки, плавание, общение, медитации (в меру своих сил и возможностей), йога (есть целые курсы, продуманные специально для подготовки к родам) - все эти несложные и доступные средства помогут восстановить душевный комфорт, не повредя при этом малышу.
Упражнения и зантия йогой и медитацией не только поднимут ваш боевой дух в преддверии самого важного события в жизни, но и подготовят к нему физически. Доказано, что роды и период реабилитации проходят легче и быстрее именно у физически подготовленных, спокойных и уравновешенных мам.
Депрессия может подкрасться не только до, но и непосредственно после родов, когда на еще неокрепшую маму сваливается гора новых дел, обязанностей и ответственности. Все вышесказанное относится и к этому периоду жизни. Любые антидепрессанты нежелательны не только во время беременности, но и в период лактации, то есть грудного вскармливания. С молоком матери вся химия будет попадать в организм новорожденного, вызывая негативные последствия, о которых поначалу вы можете даже не подозревать.
Как же преодолеть послеродовую депрессию?
Какими еще способами можно воспользоваться для того, чтобы победить депрессию, случившуюся после родов? Поговорим об этом подробнее.
В первые часы и дни после рождения малыша, если все прошло хорошо, женщина испытывает эмоциональный подъем. Все трудности беременности позади, роды прошли успешно, ребенок рядом и ты понимаешь, что справилась наотлично.
Но проходит какое-то время (иногда всего несколько дней, иногда - недель и даже месяцев), и эйфория уходит. Могут начать проявляться признаки послеродовой депрессии. Внезапные слезы, которым нет рационального объяснения, желание ощущать постоянную поддержку, необходимость опоры и утешения от близких, усталость, физическая ослабленность, сонливость, отсутствие аппетита... Может даже спонтанно возникать чувство вины или беспричинные страхи!
Причиной возникновения депрессии после родов является психическое напряжение от изменения социального положения и физического состояния, увеличение груза забот и ответственности, гормональная перестройка. Бычтро понижается в организме уровень эстрогенов и прогестерона, что также увеличивает склонность женщины к депрессивному состоянию.
Различная восприимчивость к гормонам у разных женщин объясняет и различную склонность к послеродовой депрессии, ровно как и к проявлениям ПМС. Также учеными установлено, что сильнее склонность к депрессии у уже неоднократно рожавших женщин.
Имеются и другие факторы, в купе с гормональной перестройкой могущие усугубить депрессивное состояние после родов:
неосознанные страхи и фобии;
плохие воспоминания о раннем детстве;
психические кризы;
конфликты в семье;
социальные и финансовые проблемы.
У некоторых женщин срок протекания депрессии всего 48 часов. В таком случае это состояние не нуждается в лечении и наблюдении специалистов. Если же кризис затягивается, то целесообразным станет визит к доктору! В любом случае главный положительный фактор, влияющий на самочувствие матери в эти дни - забота и поддержка близких. Очень важно родственникам женщины осознать, насколько она в такой момент слаба и ранима, поддержать и успокоить ее.
Постарайтесь каждый день выделять время для себя и не стесняйтесь просить и требовать от родных помощи - пока вы не втянулись в новый ритм жизни и не пришли в себя после родов, вам НЕОБХОДИМА помощь и поддержка.
Все те же специальные упражнения, йога, бассейн помогут притти в форму и восстановят душевное равновесие. Ежедневные прогулки с коляской также оставят свой след - это ведь самая настоящая физическая активность, да еще и на свежем воздухе! Уже с трехмесячного возраста вы можете смело привлекать малыша к занятиям фитнессом - ребенок будет в восторге от новой "игры", а вы, проделывая с ним столь необходимые ему упражнения динамической гимнастики, также получите свою часть физической нагрузки! Многие упражнения пилатеса, бодифлекса и других фидов фитнесса так же позволяют "использовать" вашего крепыша, катая его на коленке или держа на руках во время занятия :) Обязательно посоветуйтесь с врачом и фитнесс-инструктором - они помогут вам разработать интересный и полезный для обоих курс упражнений.
Как облегчить себе протекание послеродовой депрессии:
старайтесь не общаться с раздражающими вас людьми;
сключите негативные факторы: телевизор, газеты, плохие новости, раздражающую музыку;
принимайте контрастный душ;
холодное обливание также поможет взбодриться;
ежедневно делайте легкую гимнастику, для восстановления формы с начала, затем, окрепнув, например, пилатес;
при каждом удобном случае старайтесь высыпаться!
принимайте любое предложение помощи от друзей и близких;
превратите кормление малыша в праздник - сидите удобно, в уютном для вас месте, слушайте приятную музыку;
не забывайте о личной жизни - используйте любой подходящий момент для бесед с мужем или совместной прогулки, пусть на 15 минут, но сейчас как никогда вам нужно бывать вдвоем!
соблюдайте здоровую и полноценную диету кормящей матери;
не забывайте о своей внешности, делайте подарки себе: самомассаж, массаж лица и конечностей, при случае делайте легкий макияж, выделяйте несколько минут в день на то, чтобы переодеться или сменить прическу;
прогулки с коляской превратите в разрядку и радость для себя, не сидите на лавочке у подъезда - гуляйте, ищите новые маршруты, ходите в парки, знакомьтесь с другими мамами или наоборот, используйте эти часы для уединения, назначайте на прогулках встречи друзьям, которых сейчас сложно пригласить домой;
читайте не только специальную литературу о детях и кормлениях, старайтесь доставлять себе удовольствие (но не насилуйте себя, если не хочется!) чтением, музыкой, фильмами, играми.
И не забывайте - если вы чувствуете, что депрессия затягивается, что никакие средства не помогают, что вам все хуже и ничто не радует - обратитесь за консультацией к специалистам! В этом нет ничего постыдного или унизительного, от вашего здоровья и счастья зависит здоровье и счастье ребенка и всей остальной семьи.
Здоровья вам и спокойствия!
Статья является собственностью авторов сайта. Копирование возможно только при условии наличия активной ссылки на наш сайт!

Источник: Сайт для родителей | Прочитать на источнике