Восени світловий день стає коротшим, температура знижується... Відбуваються сезонні зміни і в нашому організмі.
Ритми внутрішні і зовнішні
Природні сезонні ритми зіставляють роботу внутрішнього годинника організму із зовнішніми змінами. Так, зміни температури і світлового потоку приводять організм у стресовий стан, зменшуючи життєві сили тих, хто має хоч невеликі проблеми зі здоров’ям. Напевно, кожному доводилося відчувати різку слабкість, порушення настрою і погіршення самопочуття пізньої осені.
Тут ми стикаємося з парадоксом: восени у людини поліпшується робота мозку або, скажімо так, розумова діяльність стає більш продуктивною, але при цьому погіршується настрій, у декого розвиваються депресивні стани. В основному, відчуття пригніченості пов’язане зі зменшенням світлового потоку, що у свою чергу призводить до порушення вироблення гормону мелатоніну.
Краще, що можна протиставити осіннім депресіям – це не ховатися з головою під ковдру, а вийти на вулицю і гуляти. Ловіть кожну погожу днинку. Можна придбати спеціальні лампи, які дають аналогічне сонячному світло. Допоможуть в таких випадках і народні засоби: відвари м’яти, валеріани, пустирника, які заспокоюють нервову систему.
Шлунок і кишечник готуються до холодів
В результаті цієї підготовки, восени ми частіше страждаємо від шлунково-кишкових розладів. Накопичення жиру і збільшення підшкірно-жирової клітковини потребує посиленої роботи організму, особливо травної системи, відповідальної за ці процеси.
Активність кишечника підвищується, посилено виділяються шлункові і кишкові соки. Вони подразнюють стінки травної системи, що, як правило, спричиняє загострення хронічних шлункових і кишкових захворювань у людей, схильних до цих недуг.
Чим можна зарадити? По-перше, обмежити споживання продуктів, які подразнюють шлунково-кишковий тракт – чипсів, солоних горішків, газованих напоїв, алкоголю. Додавати в їжу якомога менше спецій. Пити трав’яні чаї з ромашки і звіробою, які знімають запалення, а у разі печії – антацидні препарати.
Серцю і легеням доводиться нелегко
Восени у зв’язку з посиленням роботи організму підвищується кров’яний тиск і зростає навантаження на серце і серцевий м’яз. Тому зараз потрібно частіше контролювати показники кров’яного тиску. Якщо зміни тиску наближаються до меж норми, варто прийняти сечогінні і серцеві засоби, проконсультувавшись зі своїм лікарем.
В осінній період легені починають працювати інтенсивніше, збільшується частота дихання, дихальний об’єм і ефективність газообміну. Підвищена кількість кисню потрібна для підтримки основних реакцій на високому рівні. Напружена робота дихальної системи і зниження температури призводять до загострення хронічних дихальних патологій. У цей період частішають застудні захворювання, що пов’язано з ослабленням імунітету і скупченістю населення в закритих приміщеннях.
Запасаємося жиром і вітамінами
При зниженні температури всього на 10 градусів організм потребує збільшення калорійності харчування на 5%. Для збереження тепла в тілі створюється жировий шар, який збільшується у декілька разів. Зменшується шкірний кровотік, утворюється додатковий підшкірний жировий захист. Енергія організму більше витрачається на виробництво тепла і менше – на м’язову роботу. Скорочуються запаси вуглеводів і ростуть запаси жирів.
З організму з сечею виводяться водорозчинні вітаміни – С, В1, В2 і росте вміст жиророзчинних вітамінів – А, D, Е. Отже, необхідно їсти більше свіжих овочів і фруктів, поповнюючи запас вітамінів. Потрібно проконсультуватися з лікарем для вибору відповідного вітамінного комплексу. Наш організм поступово пристосовується до різких змін зовнішньої обстановки, тому розумний консерватизм у поведінці позбавить від неприємностей і збереже здоров’я.

Источник: Громадсько-політичне видання "Прес-Центр" | Прочитать на источнике