Отпуск в удовольствие, или безопасность - прежде всего

- Где провел отпуск?
- Первую половину - в горах...
- А вторую?
- В гипсе.
Чтобы этот анекдот не стал реальностью, важно соблюдать несколько правил, и тогда ваш долгожданный летний отпуск ничто не сможет омрачить.
ПРИНИМАЕМ СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ ПРАВИЛЬНО
1. Необходимо помнить, что интенсивность ультрафиолетовых лучей с 11 часов утра до 16 часов дня наиболее опасна и высока, поэтому в этот промежуток времени не следует загорать на открытом солнце. Безопасное время пребывания для детей и взрослых на солнце - до 10 часов утра и после 17 часов вечера.
2. В наиболее жаркие часы необходимо носить закрытую одежду, а также шляпы и солнцезащитные очки. Загорать нужно постепенно. Начинать следует с 5-7 минут и увеличивать пребывание на солнце на 10 минут ежедневно.
3. Наши губы также нуждаются в защите, поэтому используйте помады с SPF не менее 15. Не забывайте также наносить солнцезащитный крем на наиболее уязвимые участки лица и тела: нос, плечи, грудь. Можете попробовать солнцезащитные средства для лица, уровень их защиты от солнечных лучей, считается более высоким.
4. Любителям плавания в бассейне необходимо принять душ не только до, но и после купания, чтобы смыть с кожи хлор и защитить её от пересыхания и стягивания. После принятия душа на кожу необходимо обязательно нанести питательные и увлажняющие средства. Для этого отлично подходят кремы и лосьоны с содержанием масел пшеницы, миндаля, какао, кокоса. На увлажненной и ухоженной коже загар будет смотреться более ровно и красиво.
5. Кремы и спреи лучше покупать в специализированных магазинах или аптеке. Нужно помнить, что крем в отличие от спрея, проникает в кожу глубже, а значит, защищает дольше.
6. Будьте внимательны при выборе крема для загара. Он должен защищать от 2 типов лучей, A и B (SPF кремы защищают от ультрафиолета, но не от фотостарения, поэтому необходим крем со значением PPD). Также не используйте на открытом солнце крем, предназначенный для солярия.
7. Наносить крем на кожу следует каждые 1,5-2 часа. Но если вы сильно потеете или плаваете в воде, частота нанесения увеличивается до 1 раза каждые 40-50 минут.
8. Пребывая на солнце, не забывайте переворачиваться через одинаковый промежуток времени (10-15 минут) во избежание ожога и получения эффекта разнородного или пятнистого загара.
9. Придавать телу приятный золотистый оттенок помогут продукты с содержанием бета-каротина, которые имеют способность откладываться в кожных слоях и содержатся в таких продуктах как морковь, облепиха, щавель, шиповник, черешня, манго, абрикос, брокколи, тыква, дыня, шпинат.
10. Загар у источника воды полезнее, чем «сухой» загар. Влажный воздух вблизи моря или озера помогает не пересушить кожу. Необходимо также помнить, что серьезный враг для кожи - обезвоживание, поэтому пейте много и часто, от 2 литров воды в день.
Заботясь о коже, нельзя забывать о волосах. Долгое пребывание на солнце может пагубно сказаться на их здоровье и внешнем виде. Без должного ухода эффект соломенных волос вам обеспечен. Ношение шляп, косынок и применение питательных масок помогут сохранить здоровье вашей шевелюры.
Также нужно учитывать и то, что загар подходит не всем и порой противопоказан. Это касается тех, у кого очень чувствительная кожа, а также тех, у кого на коже много выраженных пигментных пятен или родинок. Если такая кожа подверглась загару, внимательно рассмотрите все изменения в размерах и цвете родинок и пятен. Если таковые были замечены, необходимо обратиться к врачу-дерматологу.
КАК БЫ НЕ ПЕРЕГРЕТЬСЯ
Часто люди в суете проблем и забот бредут по городским улицам под палящим солнцем, ощущая при этом головокружение, слабость, одышку и не подозревая, что это могут быть первые признаки теплового удара. Дабы избежать всех этих неприятностей можно просто позаботиться о себе и перед тем как выйти на улицу в жаркий летний день, например, взять с собой подходящий головной убор и бутылочку воды. Десяти минут будет достаточно, чтобы солнце напекло голову. Поэтому обязательно приобретите подходящий головной убор, будь то кепка, панама или бандана.
Также если вовремя не восполнить потерю влаги, выпив воды, то тело начнет страдать от перегрева. Так что обязательно пейте воду, но не в огромных количествах, а по чуть-чуть (можно просто прополоскать рот). И, конечно, не пейте газировку, которая задерживает жидкость в организме. Выпейте лучше воды с мятой или лимоном. И не отказывайтесь от горячего чая, ведь он тоже отлично поможет охладиться. И все потому что, попадая в организм, он приближает температуру тела к температуре окружающей среды.
А еще, если вы долго находитесь в душном помещении, может подняться температура или случиться обморок. Чтобы этого не произошло, постарайтесь иметь с собой какую-нибудь вещь, которую можно использовать как веер. Это может быть газета, журнал или небольшая книга. Как только вы почувствуете, что становится душно и нечем дышать, воспользуйтесь импровизированным веером и вы увидите, что небольшой приток прохладного воздуха поможет вам почувствовать себя значительно лучше.
И, наконец, находитесь больше в тени, носите светлую хлопковую и льняную одежду, которая отражает солнечные лучи и отлично «дышит».
ХОЛОД – ХОРОШО, НО В МЕРУ
В жару нас так и тянет поскорее освежиться. Но в погоне за «морозной свежестью» главное – знать меру. Если вы идете плавать, то чередуйте пятнадцатиминутные заплывы с десятиминутным пребыванием на суше. Не надо находиться в воде до озноба, синих губ и гусиной кожи. Как только почувствуете, что по коже побежали мурашки, сразу выходите на берег. Разотритесь полотенцем, сделайте пару приседаний, махов ногами-руками. Запомните, что, если не обратить внимания на симптомы переохлаждения, могут возникнуть судороги, которые очень опасны.
Даже если утром на улице стоит ужасная жара, к концу дня может сильно похолодать (такое часто бывает, к примеру, после вечерней грозы). Поэтому если вы собираетесь провести целый день и до позднего вечера на свежем воздухе, не поленитесь взять с собой легкий жакет или ветровку.
Когда захотите освежиться, выпейте не ледяной газировки, а простой теплой воды или горячего чая (да-да, он убережет вас не только от перегрева, но и от переохлаждения).
ОТРАВЛЕНИЕ В ОТПУСКЕ НАМ НИ К ЧЕМУ
От жары продукты очень быстро портятся. К тому же в путешествии, походе, на пляже или пикнике не всегда есть возможность вымыть руки.
Во-первых, старайтесь не покупать в палатках или рыночных развалах молочные продукты, которые при ненадлежащем хранении портятся на раз-два (а ведь молочное отравление – самое сильное). Во-вторых, откажитесь от быстрых перекусов на вокзалах, в кафешках и около палаток. В-третьих, тщательно ополаскивайте теплой кипяченой водой все овощи-фрукты и обязательно мойте руки перед едой. В поездки берите с собой бутылку с водой. Пускай она всегда будет у вас под рукой. И не забудьте запастись дезинфицирующими или гигиеническими салфетками, специальным гелем или спреем для очищения рук. Все они удобны в использовании и не занимают много места в сумке или чемодане. И на всякий случай возьмите с собой медикаментозные средства от желудочно-кишечных неприятностей, дабы отпуск не был ничем омрачен и запомнился только приятными моментами

Источник: Вечерний Николаев | Прочитать на источнике