Сегодня в рубрике «Спросим у доктора» - встреча с Натальей Васильевной Братченко, заведующей Клиникой, дружественной к молодежи, которая работает на базе городской детской поликлиники №4.
- Наталья Васильевна, не секрет, что часть человечества весьма халатно относится к своему организму. 7 апреля планета отметила Всемирный день здоровья. Думаю, не лишне будет напомнить николаевцам о том, что здоровье нужно беречь, ибо только это и есть настоящее богатство. Итак, чтобы организм человека работал как часы…
- …его, как механические часы, надо поддерживать ежедневно, а не от случая к случаю. Как этого достичь? Ответ простой — вести здоровый образ жизни. При этом одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное, полноценное, рациональное питание.
- Отлично. Первый совет есть. На втором месте?
- Занятия спортом! Никуда от этого не денешься – потому что физическая нагрузка не только улучшает общее состояние организма, но и работу лимфатической системы, которая выводит из организма токсины. Люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже. Однако не стоит усердствовать: всего 30-60 минут спорта в день сделают вас здоровее, в то время как более серьезные нагрузки могут, наоборот, ослабить нетренированного человека.
- Какие упражнения наиболее предпочтительны?
- Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют более эффективной работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения, связанные с прессом, — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка - обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычной, как чистка зубов. Много пользы принесут и пешие прогулки на свежем воздухе – хорошая альтернатива телевизору и компьютеру.
- Ну вот, а сейчас вы будете нам излагать прописные истины о том, что необходимо закаляться…
- А вы как думали? Тем более что самый простой способ закаливания — воздушные ванны. А если к ним еще добавить водные процедуры, которые укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ… Начните хотя бы с растираний тела сухим полотенцем, потом перейдите к влажным обтираниям и обливанию. Сначала температура воды пусть будет 35-36 градусов, снижайте ее поэтапно.
- Что еще важно для нашего здоровья?
- Вы и сами всё знаете, стоит только напомнить: больше положительных эмоций! Люди, имеющие положительный эмоциональный настрой, счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма… а также - менее подвержены болезням. Поэтому – не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по здоровью. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстым, раздражительным и забывчивым.
- М-да, по-моему, количество толстых, раздражительных и забывчивых людей в нашем обществе неудержимо растет…
- Вот-вот – поэтому надо уходить от депрессий. Апатия и равнодушие — одни из главных врагов хорошего самочувствия. Надо быть веселыми и жизнерадостными. У людей, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены заболеваниям.
- Похоже, вы ставите перед украинским народом непосильные задачи…
- Человек – хозяин своей судьбы. Кто хочет болеть и тратить деньги на докторов и лекарства… что ж, это его добровольный выбор. А еще неплохо бы отказаться от никотина и алкоголя, которые тормозят работу иммунной системы - в частности, элементов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы.
- Всё ясно… простые, известные всем истины, которые обязан исповедовать любой член цивилизованного общества… Кстати, современные дети начинают изучать эти истины в пятом классе общеобразовательной школы. Чего еще не хватает в нашем списке здорового образа жизни?
- Непременное условие – полноценный сон. Люди, которые спят по 7—8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон тоже укрепляет иммунитет. Дело в том, что во время сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
И вот такой еще совет: всегда держите свое тело в чистоте. Когда моете руки, делайте это правильно. Однократное мытье рук не имеет практически никакого эффекта! Даже если использовать антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите обезвредить вирусы и бактерии. А еще - принимайте контрастный душ и тонизирующие ванны.
- Для Всемирного дня здоровья 2014 года выбрана своя тема. Какую приоритетную область общественного здравоохранения она отражает на сей раз?
- Эта тема – «трансмиссивные болезни»: маленький укус может стать источником большой опасности. Во Всемирный день здоровья 2014 года внимание было привлечено к некоторым весьма распространенным переносчикам инфекции: комарам, клопам, клещам, передающим патогенов и паразитов от одного инфицированного человека или животного другому. Вот трансмиссивные болезни, которые передаются с помощью паразитов: малярия, денге, лимфатический филяриоз, японский энцефалит, желтая лихорадка и др. Например, старый наш знакомый – клещ, который особенно активизируется в весенне-летние месяцы, может вызвать у человека развитие вирусного энцефалита, риккетсиозов, Ку-лихорадки, пятнистой лихорадки Скалистых гор, болезни Лайма, туляремии.
- Ой какие экзотические болезни вы называете… Мы-то далеко от всех этих малярий и пятнистых лихорадок…
- Глобализация торговли, международные связи и перемещения, изменение окружающей среды, климата, урбанизация территорий оказывают воздействие на передачу трансмиссивных болезней и приводят к появлению этих болезней в странах, где ранее они были неизвестны. Об этом надо знать и помнить.
Беседовала
Наталья Христова.
Источник: Вечерний Николаев | Прочитать на источнике
Добавить комментарий к новости "Негативные гормоны делают вас толстыми, раздражительными и забывчивыми"